ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ କେବଳ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ । ଏଥିପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଜରୁରୀ । ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ସହ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ବା WHO ଅନୁସାରେ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ସପ୍ତାହକୁ ପ୍ରାୟ ୧୫୦ରୁ ୩୦୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ । ଏହା ସହ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ । ତେବେ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।
ଚାଲିବା:
ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାନ୍ତି, ସେମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୩୦ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ।
ପହଁରିବା:
ପହଁରିବା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ଏହା ସମୟରେ ହାତ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିଥାଏ। ନିୟମିତ ଭାବେ ଓ ନିଜ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ପହଁରିବା ମଧ୍ୟ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।
ସାଇକେଲିଂ:
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ବାହାରେ ସାଇକେଲରେ କିମ୍ବା ଇନଡୋର ସାଇକେଲିଂ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇପାରେ। ନିୟମିତ ସାଇକେଲିଂ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ସହ ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା:
ଯଦି ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ଫିଟ୍ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରଥମେ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଜଗିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ଓ ସମୟ ବଢ଼ାଇପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମ:
କେବଳ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ତେବେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ । ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ହୃଦରୋଗ, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ନୂଆ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ ।
